8044 578-93-95

Хороший сон каждую ночь!

Сон необходим каждому человеку. Во время сна организм отдыхает, проходит ряд физиологических процессов. Сон является неотъемлемой частью жизни человека. И если свой ритм жизни можно подкорректировать и улучшить, то со сном часто возникают проблемы.

Крепкий сон

Фазы сна

Сон делиться на две части – на быструю и медленную фазы сна. Когда мы видим красочные сны, бегает в своем сознании, сним кошмары – это быстрая фаза. Мозг в это время активен. Если человека разбудить в данной фазе, то он сможет красочно и детально описать свое сновидение. За семь часов отдыха такие фазы наступают около пяти-семи раз.

В медленной фазе тело человека и его психика отдыхает.

Гигиена сна

Для того чтобы получить от сна максимальную пользу, следует выполнять следующие рекомендации:

  • Распорядок дня. Как бы стереотипно это не звучало, но ложиться спать нужно примерно в одно время. Самым благоприятным периодом для сна считается время в промежутке от десяти до полдвенадцатого вечера. В это время организм отдыхает наиболее эффективно.
  • Спорт. Для того чтобы снять стресс стоит заниматься спортом. Человек, который устал от эмоциональных нагрузок в течение дня, плохо спит - накопившуюся агрессию и злость ему некуда выплеснуть. Занятие спортом с утра поможет проснуться; вечерние нагрузки помогут отлично скажутся на сне. Но, не стоит забывать, что непосредственно перед самим сном не стоит делать сложные упражнения - лучше сделать небольшую разминку, выполнить упражнения на растяжку.
  • Кофеин. Кофе очень пагубно влияет на сон и сердечно-сосудистую систему. Если нет возможности и желания полностью отказаться от любимого напитка, то следует сократить дозу кофеина за день, а также не принимать его во второй половине дня. В ином случае нервная система человека будет перевозбуждена.
  • Перестановка. Очень часто бывает, что в своей квартире сложно уснуть, а вот в гостях - одно удовольствие. Что это значит? Нужно сменить обстановку в комнате: поменять неудобный матрас на кровати, купить другие шторы на окна. Важна также регулярная уборка квартиры.
  • Телевизор. Перед сном нужно избавиться от всякого лишнего шума. Даже простое прослушивание музыки следует исключить и оставить телефон до утра.
  • Диета. Очень вредно есть перед сном. Это влияет на отложение жировой массы, ухудшается переваривание пищи, а также нарушается качество сна. Нельзя перегружать организм едой - нужно есть за три часа до сна, за час можно выпить стакан кефира.
  • Голодание. Если ложиться с пустым желудком, то просыпается чувство голода. Наверняка, хотя бы раз в жизни у каждого человека такое бывало. Поэтому, нужно пить больше воды, можно выпить стакан кефира и лечь спать.

В завершение

Перед сном нельзя решать важные дела. Обо всем важном можно поговорить с утра.

Стоит не забывать, что свежие чистые простыни и проветренная комната улучшает качество сна. Да к тому же, так приятнее засыпать!

Следует помнить, что даже в выходные дни следует соблюдать режим сна, не спать по четырнадцать часов, а также как можно раньше уходить ко сну.

Стабильный сон – стабильное хорошее настроение и море энергии!